Treino em dias de Frio

Aos poucos já começamos a sentir o frio se aproximando, as academias começam a ficar vazias, os parques já não são mais tão atrativos. O frio espanta as pessoas do treino. Como se manter motivado nessa época do ano? Quais as precauções para que o rendimento não caia? No frio as noites são mais longas,…

Manual de etiqueta da corrida de rua

A corrida tem algumas regras de comportamento baseadas no bom senso e, principalmente, no respeito ao próximo. Cuidados básicos durante uma prova evitam situações constrangedoras e desagradáveis, fazendo com que todos tenham uma experiência agradável durante a corrida de rua. Do descarte do copinho d’água até o posicionamento na rua, é de bom tom lembrar…

O vilão camuflado

O que você almoçou hoje,  e quanto de açúcar havia  na refeição? Pode ser mais do que você imagina, graças a açúcares adicionados em alimentos teoricamente saudáveis, como iogurtes integrais, molhos de salada e pão. E é mais açúcar do que você gostaria. Em 2015, A OMS (Organização Mundial da Saúde) passou a recomendar que…

Isometria nos exercícios para os idosos

O envelhecimento é um processo natural presente em todas as espécies. Na espécie humana, ocorre acompanhado de algumas perdas, como cognitivas, sociais, motoras e metabólicas que levam à diminuição da qualidade de vida desses idosos. Dentre essas perdas, a que mais afeta a funcionalidade, agravando o dia a dia do idoso, é a neuromotora, que…

Cuidados com os treinos no inverno

Ficar arrepiado, começar a tremer e a bater os dentes, sentir os músculos se contraírem e ficar com a pele pálida são alguns dos sintomas causados pelo frio. Para alguns, a temperatura precisa estar muito baixa para que surjam esses efeitos, enquanto que para outros uma pequena queda no termômetro já é suficiente. Mas seja…

Escolha a fruta pelo índice glicêmico

Café da manhã de corredor em dia de prova ou treino é sempre reforçado. Além da hidratação especial, não pode faltar um lanche nutritivo, que deve contar sempre com uma fruta para dar aquele gás antes de sair. Mas e se, durante o exercício, você percebe que não está se sentindo bem? Pode ser que…

A importância do Sal na Corrida

A corrida é um esporte que faz o indivíduo aumentar muito sua temperatura corporal interna, resultando em excesso de suor, então se esse líquido perdido não for reposto, ocorrerá a desidratação que prejudica a execução do exercício, pois causa cansaço, fadiga precoce, maior percepção de esforço, cãibras, etc. e problemas mais graves como: tontura, dor…

Os tipos e pisada e a corrida

Como queima muitas calorias, a corrida é uma das atividades mais praticadas também por quem começa a se exercitar. Só que para começar a correr, as pessoas precisam procurar, além de um cardiologista, um especialista para ter orientações práticas, principalmente da mecânica da corrida. A pisada errada, por exemplo, pode comprometer as articulações e provocar…

10 maneiras de acelerar o metabolismo

Emagrecer de forma saudável significa associar uma alimentação correta à prática de atividades físicas regulares. Pensando nisso, reunimos as melhores sugestões para você acelerar o metabolismo e eliminar de vez os quilinhos extras. 1. Mantenha uma alimentação regular: o ideal é comer de maneira fracionada – de preferência de três em três horas – e…

Pontapé inicial

QUANDO O TREINADOR de corrida norte-americano Eric Orton recebeu um email de um cara chamado Christopher McDougall, em 2005, não tinha ideia de que aquilo iria acabar em um livro que iniciou uma revolução. Mesmo quando Nascido para Correr foi lançado, em 2009, alavancando a moda da corrida descalça, Eric balançava a cabeça em silêncio. Para…